Follow my blog with Bloglovin
Met deze blog berichten wil ik jullie graag wat meer informatieve geven over ‘Dieet Tips’. Veel mensen willen afvallen op een zo’n effectief mogelijke manier. Als je de tips volgt zul je dit waar kunnen maken. Let dus op de berichten over dieet tips!
Er zwerven allerlei onzin tips over het volgen van een dieet rond op het internet en niet elke tip is even gezond voor je. Bekijk de tips op het internet dus kritisch
Hier volgt de 2e ronde met dieet tips:
Dieet tip 2 – Maak een doel voor jezelf:
Een doel hebben is erg belangrijk als je wilt afvallen. Het geeft je een extra zetje in de rug als je er even geen zin meer in hebt. Het zorgt er dus voor dat je meer kans hebt om af te vallen. Vooral in het begin wil je al snel opgeven, omdat je bijvoorbeeld nog geen resultaat ziet of omdat je vindt dat je te langzaam afvalt.
Als je een doel hebt wil je jezelf en anderen laten zien dat je werkelijk kunt afvallen. Dat je het doorzettingsvermogen hebt om dingen te bereiken.
Je kunt je familie en vrienden ook over je doel vertellen. Als je dan in een dip zit kunnen zij je overtuigen om verder te gaan.
Dieet tip 3 – Eet meer en val af:
Dit klinkt misschien een beetje gek, maar het is waar. Dit werkt niet als je meer vlees e.d. gaat eten, maar wel als je meer groenten en fruit gaat eten. Groenten en fruit bevatten relatief weinig calorieën en zijn erg goed voor je. Als je meer van deze voedingsmiddelen gaat eten heb je minder de neiging om te snoepen. Dit komt omdat je al vol zit met de groenten en het fruit.
Afvallen op deze manier werkt vaak erg goed.
Dit was het tweede deel van ‘gezonde dieet tips’. Over een tijdje komt er nog een deel.
Zie hier het eerste deel van gezonde dieet tips: gezondeetpatroon - dieet tips 1
maandag 24 oktober 2011
dinsdag 11 oktober 2011
Het ziekenhuisdieet van 13 dagen – een snelle manier van afvallen
Bij een crash dieet loop je altijd risico op een jojo-effect nadat je gestopt bent met dit dieet.
Er zijn twee ziekenhuis diëten die veel worden gebruikt. Één dieet van dertien dagen en één van vijf dagen. In dit eerste artikel over ziekenhuisdiëten gaan we het hebben over het dieet van dertien dagen.
Het resultaat
Met dit dieet val je minmaal vijf kilo af. Het aantal kilo’s dat je afvalt ligt aan je gewicht.
De regels van het dieet
1. Drink geen alcohol tijdens het dieet. Haak af van dit dieet als je dat wel hebt gedaan.
2. Gebruik dit dieet niet te vaak. Één keer per half jaar is de periode die er minimaal tussen moet zitten.
3. Stop niet met het dieet. Het is op zo’n manier ontworpen dat je na de dertiende dag goed resultaat ziet.
Het dieet
1e dag
Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker.
Middag: 2 gekookte eieren, 1 tomaat, gestoomde spinazie.
Avond: 1 gegrilde biefstuk, salade met olie en citroensap.
2e dag
Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker.
Middag: 1 plak ham, 1 bakje yoghurt.
Avond: 1 gegrilde biefstuk, salade met olie en citroensap.
3e dag
Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker, 1 geroosterde boterham.
Middag: Gekookte bloemkool, 1 tomaat, 1 stuk fruit naar keuze.
Avond: 1 plak ham, 2 gekookte eieren, salade met olie en citroensap.
4e dag
Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker, 1 geroosterde boterham.
Middag: 1 gekookt ei, 1 geraspte wortel.
Avond: 1 bakje fruitsalade, 1 bakje yoghurt.
5e dag
Ochtend: 1 grote geraspte wortel met citroensap.
Middag: 1 stuk gekookt mager vis met citroensap.
Avond: 1 gegrilde biefstuk, salade met olie en citroensap.
6e dag
Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker, 1 geroosterde boterham.
Middag: 1 gekookt ei, 1 geraspte wortel.
Avond: 1 stuk kip, salade met olie en citroensap.
7e dag
Ochtend: 1 kop koffie.
Middag: 1 stuk gegrild vlees (lam of kalf)
Avond: 1 stuk fruit naar keuze.
8e dag
Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker.
Middag: 2 gekookte eieren, 1 tomaat, gestoomde spinazie.
Avond: 1 gegrilde biefstuk, salade met olie en citroensap.
9e dag
Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker.
Middag: 1 plak ham, 1 bakje yoghurt.
Avond: 1 gegrilde biefstuk, salade met olie en citroensap.
10e dag
Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker, 1 geroosterde boterham.
Middag: Gekookte bloemkool, 1 tomaat, 1 stuk fruit naar keuze.
Avond: 1 plak ham, 2 gekookte eieren, salade met olie en citroensap.
11e dag
Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker, 1 geroosterde boterham.
Middag: 1 gekookt ei, 1 geraspte wortel, 1 klein bakje kwark.
Avond: 1 bakje fruitsalade, 1 bakje yoghurt.
12e dag
Ochtend: 1 grote geraspte wortel met citroensap.
Middag: 1 stuk gekookt mager vis met citroensap.
Avond: 1 gegrilde biefstuk, salade met olie en citroensap.
13e dag
Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker, 1 geroosterde boterham.
Middag: 1 gekookt ei, 1 geraspte wortel.
Avond: 1 stuk kip, salade met olie en citroensap.
De moeilijkheden van het dieet
1. Dit ziekenhuis dieet van dertien dagen is erg zwaar. Als je denkt dit niet te kunnen volhouden, volg dan het ziekenhuis dieet van vijf dagen. (Hier later een artikel over)
2. Omdat dit dieet dertien dagen duurt is het erg moeilijk om in te plannen. Het is handig om dit dieet in een vakantie te volgen.
3. Je krijgt al snel een honger gevoel. Je kunt water of thee drinken om je honger wat te stillen.
Het artikel over het ziekenhuis dieet van vijf dagen komt binnenkort.
maandag 10 oktober 2011
Snel afvallen op een gezonde manier
Als je wat gewicht wilt verliezen staat op deze pagina een eetschema voor je. Als je let op de hoeveelheid voedsel dat je binnen krijgt kom je erachter dat afvallen best makkelijk is. Je ziet dan namelijk dat je heel veel onnodige voedingsmiddelen consumeert die vet en suikers bevatten.
Als je dit lekkere dieet plan volgt verlies je zo wat kilo’s en nog op een gezonde manier ook. Het dieet bevat alle nodige voedingsstoffen en geeft je de mogelijkheid om te variëren. Verder kun je zelf beslissen wanneer je stopt met het dieet.
De stappen van dit dieet:
1. Houd in de gaten wat je allemaal eet en drinkt. Je hebt al snel de neiging om te vergeten wat je op een dag hebt binnengekregen. Een handige manier om dit te doen is door alles gewoon op een blaadje te schrijven.
Er zijn ook speciaal ontwikkelde sites op het internet. Hierop kun je invullen wat je gegeten hebt. Het probleem met deze sites is dat het aantal calorieën vaak niet overeenkomen met de hoeveelheid voedsel dat je gegeten hebt. De site denkt dat je namelijk standaard porties hebt gegeten.
2. Eet minder producten met veel vet. Hierdoor halveer je al snel de dagelijkse inname van vet. Je hebt niet veel braadboter nodig om vlees in te bakken en het is ook niet erg dat je een dag in de week het vlees overslaat.
3. Verwen jezelf niet te vaak met lekkernijen. Maximaal 3 keer in de week iets lekkers waar veel suiker in zit is voor veel mensen al wel voldoende.
4. Zorg ervoor dat de kwaliteit van je eten goed is. Als dit namelijk niet zo is kun je sneller aankomen.
5. Eet tenminste één keer in de week geen vlees. De hoeveelheid calorieën en vet dat je daarmee links laat liggen is erg veel. In plaat van het vlees kun je graanproducten of groentes eten. Deze geven je snel een vol gevoel.
6. Drink geen volle melk. De concentratie vet in deze melk is gigantisch veel in vergelijking met magere melk. Als je snel wilt afvallen kun je de volle melk beter vervangen door magere of halfvolle melk.
7. Eet elke dag vers fruit. Hierdoor verlies je gewicht en gaat je huid er beter uitzien.
8. Drink water in plaats van fruitsap e.d. Als je 8 glazen water op een dag drinkt kun je veel afvallen. Let er wel op dat je naast die 8 glazen water niet teveel drinkt, anders krijg je teveel vocht binnen.
9. Kijk geen tv als je eet. Als je tv kijkt terwijl je eet is het al snel zo dat je meer eet dan de bedoeling was. Ook heeft je lichaam het minder goed in de gaten wanneer je vol zit. Als je de tv uitzet kan het maar zo zijn dat je in de maand een paar kilo afvalt!
10. Kies eten dat je kan kauwen. Hierdoor krijg je al snel een voller gevoel.
11. Bedenk voordat je gaat eten ook wat je gaat eten. Hierdoor krijg je minder calorieën binnen en heb je minder kans dat je wat extra eten pakt.
zondag 9 oktober 2011
Welk dieetprogramma past bij jou
Niet ieder dieetprogramma is even goed. Kijk hier welk dieet bij je past.
Iedereen is wel een keer ontevreden over zijn gewicht of lichaam. Je wilt dan afvallen om een ideaal gewicht te bereiken of om strakkere bovenbenen te krijgen. Anderen willen afvallen omdat het nodig is voor hun gezondheid. Wat ze vaak gemeen hebben is dat ze zo snel mogelijk wat kilo’s af willen vallen.
Men kijkt dan op het internet wat de snelste manier is en begint aan een dieet.
Dit zou gemakkelijk zijn en is vaak ook simpel voor veel mensen. Toch zijn er degenen die het niet in hun uppie lukken om goed af te vallen.
Gelukkig zijn er dieetprogramma’s die je graag een handje willen helpen. Het enige probleem die je tegenkomt is: ‘Welk dieetprogramma moet ik kiezen?!’
Als eerst moet je weten dat dieetprogramma’s geld kosten en niet elk programma is dat geld ook werkelijk waard. Je hebt bijvoorbeeld programma’s die de prijs omhoog schroeven, omdat er een beroemdheid aan deelneemt. Als dit het geval is hoeft het programma dat extra geld nog niet waard te zijn.
Voordat je je inschrijft voor een dieetprogramma kun je beter eens kijken of de volgende punten wel inbegrepen zijn.
1. Is het dieetprogramma redelijk? Hiermee bedoel ik redelijk op het gebied van zoveel kilo’s afvallen in zoveel tijd. Als de beloftes van het dieetprogramma te mooi zijn om waar te zijn, moet je misschien eens wat recensies op het internet lezen. Daarin staat vaak of het programma goede resultaten levert en of andere dieetprogramma’s beter zijn.
2. Het eten. Welk eten adviseren ze je te eten? Dit is erg belangrijk om na te gaan voordat je betaalt voor een dieetprogramma. Als ze je aanraden om honderden euro’s te besteden aan voorbereide maaltijden moet je misschien eens naar een ander dieetprogramma kijken. Je hebt al geld betaald voor het programma, waarom zou je nog eens veel geld besteden aan speciaal eten?
Ook is het de vraag of je het dure eten moet blijven kopen nadat je klaar bent met het dieetprogramma. Als dit het geval is kun je beter gelijk afhaken.
Bovendien is het goed om zelf gezonde maaltijden te koken. Dit is ook handiger als je een gezin hebt.
3. Krijg je hulp van een erkende arts? Informeer of er artsen zijn die hulp aanbieden. Niet iedereen is hetzelfde en een arts kan je helpen door wat tips te geven die bij je passen. Ook kan hij je dieetprogramma aanpassen voor het geval je medicijnen gebruikt.
4. Sporten en bewegen. Kun je afvallen zonder te sporten? Tuurlijk. Kun je gezond afvallen zonder te sporten? Nee, dacht het niet.
Het is dus belangrijk dat sport in het dieetprogramma verwerkt zit. Hierdoor gaat het afvallen niet alleen veel sneller, maar ben je ook trotser op je prestaties. Vaak blijven mensen ook doorgaan met regelmatig sporten nadat het dieetprogramma ten einde is gekomen.
Dit zijn de belangrijkste punten die een dieetprogramma moet hebben voordat het een goed dieetprogramma genoemd mag worden.
Voorbeelden van dieetprogramma’s:
- Weight watchers
- 40 punten dieet
- Dr. Phil dieet
- Modifast
N.B. Weight watchers heeft over het algemeen goede resultaten.
Veel succes met afvallen!
Iedereen is wel een keer ontevreden over zijn gewicht of lichaam. Je wilt dan afvallen om een ideaal gewicht te bereiken of om strakkere bovenbenen te krijgen. Anderen willen afvallen omdat het nodig is voor hun gezondheid. Wat ze vaak gemeen hebben is dat ze zo snel mogelijk wat kilo’s af willen vallen.
Men kijkt dan op het internet wat de snelste manier is en begint aan een dieet.
Dit zou gemakkelijk zijn en is vaak ook simpel voor veel mensen. Toch zijn er degenen die het niet in hun uppie lukken om goed af te vallen.
Gelukkig zijn er dieetprogramma’s die je graag een handje willen helpen. Het enige probleem die je tegenkomt is: ‘Welk dieetprogramma moet ik kiezen?!’
Als eerst moet je weten dat dieetprogramma’s geld kosten en niet elk programma is dat geld ook werkelijk waard. Je hebt bijvoorbeeld programma’s die de prijs omhoog schroeven, omdat er een beroemdheid aan deelneemt. Als dit het geval is hoeft het programma dat extra geld nog niet waard te zijn.
Voordat je je inschrijft voor een dieetprogramma kun je beter eens kijken of de volgende punten wel inbegrepen zijn.
1. Is het dieetprogramma redelijk? Hiermee bedoel ik redelijk op het gebied van zoveel kilo’s afvallen in zoveel tijd. Als de beloftes van het dieetprogramma te mooi zijn om waar te zijn, moet je misschien eens wat recensies op het internet lezen. Daarin staat vaak of het programma goede resultaten levert en of andere dieetprogramma’s beter zijn.
2. Het eten. Welk eten adviseren ze je te eten? Dit is erg belangrijk om na te gaan voordat je betaalt voor een dieetprogramma. Als ze je aanraden om honderden euro’s te besteden aan voorbereide maaltijden moet je misschien eens naar een ander dieetprogramma kijken. Je hebt al geld betaald voor het programma, waarom zou je nog eens veel geld besteden aan speciaal eten?
Ook is het de vraag of je het dure eten moet blijven kopen nadat je klaar bent met het dieetprogramma. Als dit het geval is kun je beter gelijk afhaken.
Bovendien is het goed om zelf gezonde maaltijden te koken. Dit is ook handiger als je een gezin hebt.
3. Krijg je hulp van een erkende arts? Informeer of er artsen zijn die hulp aanbieden. Niet iedereen is hetzelfde en een arts kan je helpen door wat tips te geven die bij je passen. Ook kan hij je dieetprogramma aanpassen voor het geval je medicijnen gebruikt.
4. Sporten en bewegen. Kun je afvallen zonder te sporten? Tuurlijk. Kun je gezond afvallen zonder te sporten? Nee, dacht het niet.
Het is dus belangrijk dat sport in het dieetprogramma verwerkt zit. Hierdoor gaat het afvallen niet alleen veel sneller, maar ben je ook trotser op je prestaties. Vaak blijven mensen ook doorgaan met regelmatig sporten nadat het dieetprogramma ten einde is gekomen.
Dit zijn de belangrijkste punten die een dieetprogramma moet hebben voordat het een goed dieetprogramma genoemd mag worden.
Voorbeelden van dieetprogramma’s:
- Weight watchers
- 40 punten dieet
- Dr. Phil dieet
- Modifast
N.B. Weight watchers heeft over het algemeen goede resultaten.
Veel succes met afvallen!
maandag 3 oktober 2011
Hoe kun je afvallen op een natuurlijke manier
Hieronder vindt je veel over afvallen op een natuurlijke manier. Dit is niet alleen gezond voor je lichaam maar ook voor je geest, want als je op een natuurlijke manier probeert af te vallen hoef je je minder zorgen te maken over eventuele negatieve uitkomsten dan bij een crashdieet.
Overgewicht in het westen
Hedendaags zijn er veel mensen die overgewicht hebben en dit vindt vooral plaats in het westen van de wereld. Als deze mensen nu eens een gezonder eetpatroon aan zouden nemen, zouden veel mensen met het gewonnen geld bijvoorbeeld gered kunnen worden van ernstige ziektes.
Maar dit is natuurlijk niet makkelijk, je bent namelijk gewend aan een bepaalde eetwijze en om in één keer helemaal om te schakelen is nu ook niet echt heel gezond.
Verander langzaam je eetpatroon en val natuurlijk af
Wel kun je telkens kleine aanpassingen maken in je dagelijkse eetpatroon. Bereid je maaltijden bijvoorbeeld op een gezondere manier en eet wat minder vaak junkfood. (Dit geld, zoals je waarschijnlijk al wel begrijpt, alleen voor degenen die zelf op een ongezonde manier eten.)
Hier zijn een paar producten die de mogelijkheid bieden om gezond en natuurlijk af te vallen:
1. Appel cider: Appel cider heeft enkele erg handige eigenschappen voor mensen die willen afvallen. Het zorgt namelijk voor sneller gewicht verlies. Ook kan het helpen voor mensen met een hoge bloeddruk en cholesterol. Verder is het antibacterieel.
2. Groene thee: Door groene thee verbrand je meer calorieën dan normaal, op een gezonde manier. Voor mensen die willen afvallen is dit een erg goede aanrader. Het is onderzocht en mensen die groene thee drinken vallen 2 tot 3 keer sneller af.
Wel is de smaak van groene thee erg bitter. Als je dat niet lekker vindt en toch groene thee wilt drinken, zul je het moeten leren drinken. Net zoiets als: ‘Wie mooi wilt zijn moet pijn lijden’
We moeten er wat voor over hebben om slank te zijn…
3. Organisch eten: Het schijnt zo te zijn dat mensen die organisch verkregen producten eten gezonder zijn, ook qua gewicht. Hierbij maken ze niet gebruik van vitaminepillen e.d. Dit kan dus een optie zijn voor als je wilt afvallen.
4. Cafeïne: Cafeïne geeft je een extra energiestoot, waardoor je lichaam o.a. meer vet gaat verbranden. Ook ben je fitter en worden calorieën sneller verbrand.
Pas er echter op dat je niet teveel Cafeïne binnen krijgt.
Overgewicht in het westen
Hedendaags zijn er veel mensen die overgewicht hebben en dit vindt vooral plaats in het westen van de wereld. Als deze mensen nu eens een gezonder eetpatroon aan zouden nemen, zouden veel mensen met het gewonnen geld bijvoorbeeld gered kunnen worden van ernstige ziektes.
Maar dit is natuurlijk niet makkelijk, je bent namelijk gewend aan een bepaalde eetwijze en om in één keer helemaal om te schakelen is nu ook niet echt heel gezond.
Verander langzaam je eetpatroon en val natuurlijk af
Wel kun je telkens kleine aanpassingen maken in je dagelijkse eetpatroon. Bereid je maaltijden bijvoorbeeld op een gezondere manier en eet wat minder vaak junkfood. (Dit geld, zoals je waarschijnlijk al wel begrijpt, alleen voor degenen die zelf op een ongezonde manier eten.)
Hier zijn een paar producten die de mogelijkheid bieden om gezond en natuurlijk af te vallen:
1. Appel cider: Appel cider heeft enkele erg handige eigenschappen voor mensen die willen afvallen. Het zorgt namelijk voor sneller gewicht verlies. Ook kan het helpen voor mensen met een hoge bloeddruk en cholesterol. Verder is het antibacterieel.
2. Groene thee: Door groene thee verbrand je meer calorieën dan normaal, op een gezonde manier. Voor mensen die willen afvallen is dit een erg goede aanrader. Het is onderzocht en mensen die groene thee drinken vallen 2 tot 3 keer sneller af.
Wel is de smaak van groene thee erg bitter. Als je dat niet lekker vindt en toch groene thee wilt drinken, zul je het moeten leren drinken. Net zoiets als: ‘Wie mooi wilt zijn moet pijn lijden’
We moeten er wat voor over hebben om slank te zijn…
3. Organisch eten: Het schijnt zo te zijn dat mensen die organisch verkregen producten eten gezonder zijn, ook qua gewicht. Hierbij maken ze niet gebruik van vitaminepillen e.d. Dit kan dus een optie zijn voor als je wilt afvallen.
4. Cafeïne: Cafeïne geeft je een extra energiestoot, waardoor je lichaam o.a. meer vet gaat verbranden. Ook ben je fitter en worden calorieën sneller verbrand.
Pas er echter op dat je niet teveel Cafeïne binnen krijgt.
zaterdag 1 oktober 2011
Gezonde Dieet Tips 1
Met deze blog berichten wil ik jullie graag wat meer informatieve geven over ‘Dieet Tips’. Veel mensen willen afvallen op een zo’n effectief mogelijke manier. Als je deze tips volgt zul je dit waar kunnen maken. Kijk dus uit naar de berichten over dieet tips!
Hier volgt de 1e dieet tip:
Tip #1: Drink genoeg water
Je lichaam bestaat uit een erg groot deel uit water. Water zorgt o.a. dat veel systemen in je lichaam werken. Dit alleen geeft al aan dat water een ‘Must’ is voor je gezondheid.
Als je een dieet volgt heb je wat vaker last van een hongerig gevoel dan normaal. Water kan hierbij helpen, omdat al je water drinkt je een vol gevoel krijgt. Je lichaam denkt nu dat je genoeg gegeten hebt.
Een positief puntje is dat water geen calorieën bevat, waardoor je niet bang hoeft te zijn om aan te komen. Wel moet je natuurlijk opletten dat je niet teveel water drinkt, want dat kan voor ernstige gevolgen zorgen.
Ook is het fijn om te weten dat water je huid elastischer maakt.
Waar wachten we nu nog op? Pak gelijk een glas met water!
Slot
Je lichaam bestaat uit een erg groot deel uit water. Water zorgt o.a. dat veel systemen in je lichaam werken. Dit alleen geeft al aan dat water een ‘Must’ is voor je gezondheid.
Als je een dieet volgt heb je wat vaker last van een hongerig gevoel dan normaal. Water kan hierbij helpen, omdat al je water drinkt je een vol gevoel krijgt. Je lichaam denkt nu dat je genoeg gegeten hebt.
Een positief puntje is dat water geen calorieën bevat, waardoor je niet bang hoeft te zijn om aan te komen. Wel moet je natuurlijk opletten dat je niet teveel water drinkt, want dat kan voor ernstige gevolgen zorgen.
Ook is het fijn om te weten dat water je huid elastischer maakt.
Waar wachten we nu nog op? Pak gelijk een glas met water!
Slot
Let op: Er zwerven allerlei onzin tips over het volgen van een dieet rond op het internet en niet elke tip is even gezond voor je. Bekijk de tips op het internet dus kritisch!
woensdag 28 september 2011
De veelvoorkomende dieet fouten
Ik was opzoek naar de meest gemaakte dieet fouten, zodat ik ze eens allemaal op een rijtje kon zetten en terwijl ik dit deed belandde ik op een site genaamd leerwiki.nl.
Dit is een site waarop mensen artikelen kunnen zetten en daar vervolgens wat geld mee kunnen verdienen. Ik las het door en dacht: ‘Dat is eigenlijk best logisch!’. Het artikel waarschuwt voor ernstige fouten die soms voorkomen, noemt de veelvoorkomende dieet fouten en geeft wat tips.
Dit is een site waarop mensen artikelen kunnen zetten en daar vervolgens wat geld mee kunnen verdienen. Ik las het door en dacht: ‘Dat is eigenlijk best logisch!’. Het artikel waarschuwt voor ernstige fouten die soms voorkomen, noemt de veelvoorkomende dieet fouten en geeft wat tips.
Hieronder de belangrijkste punten van het artikel:
Fout #1: De alles of niets methode
Vaak willen mensen plotseling wat kilo’s afvallen, voor bijvoorbeeld een speciaal feest of bijeenkomst. Ze slaan dan in 1x om qua eetpatroon. Ze laten alle zoete dingen naast zich staan en eten alleen het hoognodige.
Dit werkt in het begin, maar je zal het niet lang volhouden. Hiernaast is het ontzettend slecht voor je gezondheid en zal je een slap gevoel krijgen.
Fout #2: Elke dag hetzelfde eten
Mensen willen graag van voedsel variëren en raken snel op eten uitgekeken als het ze tevaak voorgeschoteld wordt. Je loopt ook het risico sommige voedingsstoffen niet binnen te krijgen.
Je kunt de schijf van vijf gebruiken om te kijken of je alle voedingsstoffen wel eet.
Fout #3: Jezelf nooit belonen
Door jezelf te belonen krijg je de kracht om verder te gaan met je dieet. De oplossing van dit probleem is: houd je aan je dieet en verwen je één keer per week op iets lekkers.
Fout #4: Te snel opgeven
Dit is de laatste tip die in het artikel wordt beschreven. Men ziet al snel het nut niet meer in het dieet en houden op. Dit komt o.a. omdat je niet meteen resultaat ziet.
Je krijgt meer motivatie door aan je toekomstige lichaam te denken. Zoals je slanke benen en strakke buik.
Tips
- Stel een duidelijk doel op.
- maak een eetschema die je de mogelijkheid geeft te kiezen.
Slot
Je kunt dit artikel verder lezen op deze site en als je lid wilt worden van leerwiki en iets extra’s verdienen kun je je hier opgeven
Fout #1: De alles of niets methode
Vaak willen mensen plotseling wat kilo’s afvallen, voor bijvoorbeeld een speciaal feest of bijeenkomst. Ze slaan dan in 1x om qua eetpatroon. Ze laten alle zoete dingen naast zich staan en eten alleen het hoognodige.
Dit werkt in het begin, maar je zal het niet lang volhouden. Hiernaast is het ontzettend slecht voor je gezondheid en zal je een slap gevoel krijgen.
Fout #2: Elke dag hetzelfde eten
Mensen willen graag van voedsel variëren en raken snel op eten uitgekeken als het ze tevaak voorgeschoteld wordt. Je loopt ook het risico sommige voedingsstoffen niet binnen te krijgen.
Je kunt de schijf van vijf gebruiken om te kijken of je alle voedingsstoffen wel eet.
Fout #3: Jezelf nooit belonen
Door jezelf te belonen krijg je de kracht om verder te gaan met je dieet. De oplossing van dit probleem is: houd je aan je dieet en verwen je één keer per week op iets lekkers.
Fout #4: Te snel opgeven
Dit is de laatste tip die in het artikel wordt beschreven. Men ziet al snel het nut niet meer in het dieet en houden op. Dit komt o.a. omdat je niet meteen resultaat ziet.
Je krijgt meer motivatie door aan je toekomstige lichaam te denken. Zoals je slanke benen en strakke buik.
Tips
- Stel een duidelijk doel op.
- maak een eetschema die je de mogelijkheid geeft te kiezen.
Slot
Je kunt dit artikel verder lezen op deze site en als je lid wilt worden van leerwiki en iets extra’s verdienen kun je je hier opgeven
zondag 25 september 2011
Bananen in je gezonde eetpatroon
Veel mogen dan misschien wel zeggen dat bananen een ‘no go’ zijn in een dieet, maar als je het eens van dichterbij bekijkt zul je zien dat het zo gezond is als gezond kan zijn!
Als je een uur voordat je gaat sporten een banaan eet merk je al gauw dat je veel meer energie hebt en zo langer door kan gaan. Bananen zitten namelijk vol goede voedingsstoffen die voor de extra energie zorgt.
Ook bevatten ze veel kalium waardoor het goed past een waterverliezend dieet passen. In een waterverliezend dieet moet je veel producten met kalium eten en die met natrium laten staan. Hierdoor verliest je lichaam het overtollige water en dus gewicht. Ook helpt het tegen een lage bloeddruk voor ouderen.
In een banaan zitten ongeveer 90 tot 100 calorieën, wat meer is dan in bijvoorbeeld een peer. Maar hiernaast heeft de banaan duidelijk veel pluspunten qua afvallen.
De meeste calorieën komen van de koolhydraten in de banaan
Waar de banaan (100 gram) nog meer uit bestaat:
- 20 – 25 gr koolhydraten
- 1.2 gr eiwit
- 0.2 gr vet (de helft hiervan is onverzadigd)
- 0,4 g vezel
- 88mg kalium
- Vitamine B en C
- Magnesium
Waar komt de banaan eigenlijk vandaan?
De bananen komen oorspronkelijk uit India en zijn langzamerhand naar andere warme landen vertrokken. De landen die vooral bananen kweken zijn: Honduras, Suriname, Ecuador en Migaragua.
Welk merk komt waar vandaan?
De Chiquita, het bananenmerk dat over het algemeen het bekendst is in Nederland, komt uit meerdere landen. Dit is vreemd want elk land heeft weer een ander klimaat en dat past de groei van de banaan aan. De landen waarin ze gekweekt worden zijn: Honduras, Panama, Colombia enz.
Merken die uit ecuador komen: Bonita, Chiquita, Cobana en Max havelaarbanaan
Merken uit Costa Rica: Chiquita, Fyffes en Max havelaarbanaan.
Natuurlijk zijn er nog veel meer, maar daar ga ik nu niet op in.
Hopelijk hebben jullie weer wat geleerd en voeg je een banaan aan je eetpatroon toe!
Tot de volgende keer.
Als je een uur voordat je gaat sporten een banaan eet merk je al gauw dat je veel meer energie hebt en zo langer door kan gaan. Bananen zitten namelijk vol goede voedingsstoffen die voor de extra energie zorgt.
Ook bevatten ze veel kalium waardoor het goed past een waterverliezend dieet passen. In een waterverliezend dieet moet je veel producten met kalium eten en die met natrium laten staan. Hierdoor verliest je lichaam het overtollige water en dus gewicht. Ook helpt het tegen een lage bloeddruk voor ouderen.
In een banaan zitten ongeveer 90 tot 100 calorieën, wat meer is dan in bijvoorbeeld een peer. Maar hiernaast heeft de banaan duidelijk veel pluspunten qua afvallen.
De meeste calorieën komen van de koolhydraten in de banaan
Waar de banaan (100 gram) nog meer uit bestaat:
- 20 – 25 gr koolhydraten
- 1.2 gr eiwit
- 0.2 gr vet (de helft hiervan is onverzadigd)
- 0,4 g vezel
- 88mg kalium
- Vitamine B en C
- Magnesium
Waar komt de banaan eigenlijk vandaan?
De bananen komen oorspronkelijk uit India en zijn langzamerhand naar andere warme landen vertrokken. De landen die vooral bananen kweken zijn: Honduras, Suriname, Ecuador en Migaragua.
Welk merk komt waar vandaan?
De Chiquita, het bananenmerk dat over het algemeen het bekendst is in Nederland, komt uit meerdere landen. Dit is vreemd want elk land heeft weer een ander klimaat en dat past de groei van de banaan aan. De landen waarin ze gekweekt worden zijn: Honduras, Panama, Colombia enz.
Merken die uit Colombia komen: Banacol, Chiquita, Fyffes, Max havelaarbanaan en turbana
Merken die uit ecuador komen: Bonita, Chiquita, Cobana en Max havelaarbanaan
Merken uit Costa Rica: Chiquita, Fyffes en Max havelaarbanaan.
Natuurlijk zijn er nog veel meer, maar daar ga ik nu niet op in.
Hopelijk hebben jullie weer wat geleerd en voeg je een banaan aan je eetpatroon toe!
Tot de volgende keer.
zaterdag 24 september 2011
Hoe hou je een dieet vol
Het volhouden van een dieet is erg moeilijk voor de mens. Wij hebben eten nodig en krijgen honger als we niet genoeg eten binnenkrijgen. Dit komt omdat je een bepaald aantal calorieën nodig hebt per gewicht. Als je minder calorieën eet krijg je een hongergevoel. Bij een dieet is dit het geval.
Een goede motivatie is het feit dat sommige mensen al snel weer op hun oude gewicht zitten na een dieet. Dat komt door het jojo effect. Het vet is namelijk tijdens je dieet (gedeeltelijk) verbrand. Als je nu meer calorieën eet dan bij je gewicht past, nemen de cellen snel het vet op en kom je aan. Het is dus nodig dat je jezelf een vast eetpatroon aanleert, waarbij je niet teveel calorieën binnenkrijgt.
Tip #1: Verwacht niet teveel. In de eerste dagen zal je snel afvallen, omdat je lichaam opeens minder eten in zijn beschikking heeft en vet gaat verbranden. Maar let op: Hoe lichter je wordt, hoe minder snel je afvalt. Dus is het verstandig om babystapjes te nemen.
Tip #2: Stel een doel vast. Hoeveel kilo’s wil je verliezen en hoe lang wil je daar over doen? Maar weer opgelet: Wees realistisch! Een halve of één kilo per week is genoeg.
Tip #3: Ga niet elke ochtend op de weegschaal staan. Het is niet zo dat je per dag resultaat zult zien, dus verwacht dat dan ook niet! Je wordt alleen maar teleurgesteld. Één keer per week op de weegschaal is voldoende.
Als je deze tips volgt houd je langer je dieet vol, en hierdoor krik je je zelfvertrouwen op. Mission Accomplished!
Een goede motivatie is het feit dat sommige mensen al snel weer op hun oude gewicht zitten na een dieet. Dat komt door het jojo effect. Het vet is namelijk tijdens je dieet (gedeeltelijk) verbrand. Als je nu meer calorieën eet dan bij je gewicht past, nemen de cellen snel het vet op en kom je aan. Het is dus nodig dat je jezelf een vast eetpatroon aanleert, waarbij je niet teveel calorieën binnenkrijgt.
Tip #1: Verwacht niet teveel. In de eerste dagen zal je snel afvallen, omdat je lichaam opeens minder eten in zijn beschikking heeft en vet gaat verbranden. Maar let op: Hoe lichter je wordt, hoe minder snel je afvalt. Dus is het verstandig om babystapjes te nemen.
Tip #2: Stel een doel vast. Hoeveel kilo’s wil je verliezen en hoe lang wil je daar over doen? Maar weer opgelet: Wees realistisch! Een halve of één kilo per week is genoeg.
Tip #3: Ga niet elke ochtend op de weegschaal staan. Het is niet zo dat je per dag resultaat zult zien, dus verwacht dat dan ook niet! Je wordt alleen maar teleurgesteld. Één keer per week op de weegschaal is voldoende.
Als je deze tips volgt houd je langer je dieet vol, en hierdoor krik je je zelfvertrouwen op. Mission Accomplished!
vrijdag 23 september 2011
Gezond eetpatroon voor dikke kinderen.
‘Kinderen worden steeds dikker’, dit is een onderwerp waar de laatste tijd veel over gesproken wordt. Er worden meer snacks gegeten, minder buiten gespeeld en ook geven ouders niet altijd het goede voorbeeld.
Je kind op dieet. Wat moet je doen als je kind overgewicht heeft? Een heel eenvoudig antwoord hierop is: ‘Zorg ervoor dat je kind afvalt.’ Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, zul je wel denken.
Hoe pak je dit aan? Een erg goed idee is om een afspraak te maken met een diëtiste. Zij heeft erg veel kennis op dit gebied en zal u en uw kind gegarandeerd kunnen helpen. Ze zal bijvoorbeeld een gezond eetpatroon voor uw kind in elkaar zetten, zodat je kind alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Op deze manier zal bijvoorbeeld een koek vervangen worden door een appel o.i.d.
Geef je kind het goede voorbeeld. Een kind zal het gedrag van zijn/haar ouders proberen te kopiëren, daarom is het erg belangrijk dat je zelf ook gezond eet. Wat voorbeelden hiervan zijn:
- Kook elke avond een verse maaltijd waar groente in zit. Hierdoor zal je kind in ieder geval zijn portie groente voor de dag binnen krijgen.
- Eet het ontbijt en avondeten elke dag op dezelfde tijd, regelmaat is goed voor kinderen.
Veel bewegen is goed als je in de groei zit. Geef daarom kinderen de gelegenheid om ook echt te bewegen en buiten te spelen. Koop een voetbal of springtouw, wat je maak kunt bedenken, en verras je kind hiermee. De kans op overgewicht als kind, wordt erg verkleind door regelmatig buiten te spelen.
Klik hier voor een site die nog wat informatie geeft.
donderdag 22 september 2011
Gezond eten met de schijf van vijf
Veel mensen hebben het op de basisschool en zeker op het voortgezet onderwijs gehoord van de schijf van vijf. Dit is een voedingsschijf met, je raadt het al, 5 delen. Iedere dag eet je wat uit al de 5 delen, waardoor je genoeg van alle voedingsstoffen binnen krijgt.
Voedingsstoffen in deel 4: vitamine A, D en E en essentiële vetzuren.
Deel 1: Groente en fruit
Voedingsstoffen in deel 1: vitamine C, vezels, bioactieve stoffen enz.
Deel 2 Brood, rijst, granen, aardappels enz.
Voedingsstoffen in deel 2: koolhydraten, eiwit, vezels, vitamines en mineralen.
Deel 3: zuivel, vlees, vis, vleesvervanger en ei
Voedingsstoffen in deel 3: eiwit, ijzer, calcium, vitamines en visvetzuren.
Deel 4: Olie en vetten
 |
Deel 5: Dranken
Voedingsstof in deel 5: water.
De regels
Door dag in dag uit voedingsmiddelen uit alle 5 de delen te eten, houd je een gezond eetpatroon aan. Natuurlijk neem je uit het ene deel meer dan uit het andere, maar dat spreekt voor zich.
De regels waaraan je je moet houden als je gezond wilt eten zijn volgens de schijf van vijf:
1. Eet gevarieerd.
2. Eet niet teveel.
2. Eet niet teveel.
3. Eet minder verzadigd vet bv: vet vlees, volle melkproducten, kaas.
4. Eet veel groente, fruit en brood.
5. Eet veilig: bewaar het nodige in de koelkast en snij geen groente op een plank waar eerst vlees op heeft gelegen enz.
woensdag 21 september 2011
Gezond eetpatroon bij veel sporten
HELP ME! Ik kom aan terwijl ik gigantisch veel sport. Dit probleem komt redelijk veel voor en niet iedereen weet wat eraan te doen is. Maar wees niet getreurd, er is een praktische oplossing!
Door veel te sporten denken veel mensen dat je veel afvalt. Dit is natuurlijk mogelijk, maar het kan ook zo zijn dat je spiermassa kweekt. Zoals veel mensen weten weegt spiermassa meer dan vet.
Als je ongemerkt spiermassa kweekt en een tijdje later op de weegschaal gaat staan, zal je niet blij zijn met het resultaat. Je zal denken dat je teveel gegeten hebt en vervolgens een strenger dieet gaan volgen.
De combinatie van veel sporten en weinig eten gaat niet. Je zal je erg slap gaan voelen en ook nog eens snel moe worden. Dit is niet lang vol te houden in een normale levensstijl en heeft grote invloed op je zelfvertrouwen.
Het is dus belangrijk het verschil te weten tussen spiermassa kweken en vet verbranden tijdens het sporten.
Handige tip #1
Als je niet weet of je spiermassa kweekt of teveel eet kun je kijken of je nog steeds al je broeken en shirts aankan. Bij het kweken van spiermassa zal je namelijk niet dikker worden, je krijgt alleen meer spieren. Als je teveel eet wordt het vet opgeslagen in het onderhuids bindweefsel, wat ervoor zorgt dat je dikker wordt.
Handige tip #2
Neem bijvoorbeeld hardlopen. Dit is een sport waarvan veel mensen denken dat je er kilo’s mee afvalt. Ja, dit is een mogelijkheid. Maar alleen als je op een bepaald tempo hardloopt.
Als je wilt afvallen moet je hardlopen terwijl je nog net kunt praten met een ander. Als je geen partner hebt om mee hard te lopen kun je altijd een liedje zingen. Want wie wil er nu raar aangekeken worden, omdat hij/zij tegen zichzelf praat?
Let op
Neem een flesje water mee als je gaat sporten, of drink van tevoren een glaasje drinken. Hierdoor voorkom je uitdroging.
Eet voordat je gaat sporten geen grote maaltijd, dit zorgt voor pijnlijke maagkrampen tijdens het sporten.
Abonneren op:
Posts (Atom)