Motivatie om af te vallen: 2 effecieve en simpele manieren om jezelf te motiveren om gewicht te verliezen en te sporten

2 effecieve en simpele manieren om jezelf te motiveren om gewicht te verliezen – motivatie om af te vallen en te sporten

Iedereen weet dat als je wilt afvallen dat je er iets voor moet doen. Je kunt niet zomaar op één dag een slank lichaam krijgen. Er verstrekken een paar weken voordat je merkbaar verschil ziet in je lichaam als je eenmaal overgegaan bent op een sportievere en gezondere leefstijl. Dit hangt af van hoe vaak je sport en voor welk eetpatroon je hebt gekozen. 

Als je probeert om in een zeer korte tijd drastisch slanker te worden is de kans groot dat je teleurgesteld wordt en mede hierdoor zul je gefrustreerd raken, wat voor jezelf maar ook voor anderen vervelend is. Om een goed resultaat te krijgen moet je regelmatig sporten en motivatie speelt hierbij een grote rol.

1: Vermijd zelfondermijnende gedachten:

Deze gedachten zijn zelfs slechter voor je dan dieet pillen. Als je altijd denkt dat je niet in staat bent om de stappen te ondernemen die nodig zijn om af te vallen, hoe kun je dan ooit slank worden? Je moet niet te veel nadenken over wat je denkt dat je niet kan.

Als je denkt dat je geen zwaar sportschema aankan dan begin je makkelijk. Doe bijvoorbeeld 2x 5 push-ups i.p.v. 1x 30 en ben blij als je dat gehaald hebt. Probeer elke keer om wat extras te doen tot je die 1x30 gehaald hebt. Op deze manier zijn je doelen haalbaar en als je eenmaal bezig bent verdwijnen je tijfels vanzelf.

Houd gewoon even op met negatief denken en onderneem actie! In de tijd die je verspild aan negatieve gedachten kun je ook sporten en op die manier afvallen. 

2. Krijg steun:

Vertel iemand die je goed kent dat je graag wilt afvallen en dat je daarvoor meer wilt gaan sporten. De steun die je van hem of haar krijgt is een enorme motivatie om af te vallen en geeft je vastberadenheid. 

Je hoeft het natuurlijk niet bij één iemand te houden. Vertel het bijvoorbeeld aan familie en vrienden waarvan je denkt die het wel zullen begrijpen.

Zonder steun, geen motivatie en zonder motivatie zul je niet veel bereiken op het gebied van afvallen en gewicht verliezen.

Je kunt ook steun zoeken op een forum die bedoelt is voor mensen die willen afvallen. Als je niet wilt dat anderen weten dat je wilt afvallen kun je hiervan gebruik maken. De mensen op het forum begrijpen sowieso waarom je wilt afvallen en steunen je gegarandeerd.

-

Als je je hier aan houdt zul je meer motivatie hebben om gewicht te verliezen en zul je het minder gauw opgeven. Misschien heb je dit al eens eerder gehoord, maar dit is echt de basis die je nodig hebt om gewicht te verliezen en dit op een verantwoordelijke manier te doen. 

 Veel succes!

Gezonde Dieet Tips 2

Follow my blog with Bloglovin

Met deze blog berichten wil ik jullie graag wat meer informatieve geven over ‘Dieet Tips’. Veel mensen willen afvallen op een zo’n effectief mogelijke manier. Als je de tips volgt zul je dit waar kunnen maken. Let dus op de berichten over dieet tips!

Er zwerven allerlei onzin tips over het volgen van een dieet rond op het internet en niet elke tip is even gezond voor je. Bekijk de tips op het internet dus kritisch

Hier volgt de 2e ronde met dieet tips:

Dieet tip 2 – Maak een doel voor jezelf:

Een doel hebben is erg belangrijk als je wilt afvallen. Het geeft je een extra zetje in de rug als je er even geen zin meer in hebt. Het zorgt er dus voor dat je meer kans hebt om af te vallen. Vooral in het begin wil je al snel opgeven, omdat je bijvoorbeeld nog geen resultaat ziet of omdat je vindt dat je te langzaam afvalt.

Als je een doel hebt wil je jezelf en anderen laten zien dat je werkelijk kunt afvallen. Dat je het doorzettingsvermogen hebt om dingen te bereiken.

Je kunt je familie en vrienden ook over je doel vertellen. Als je dan in een dip zit kunnen zij je overtuigen om verder te gaan.

Dieet tip 3 – Eet meer en val af:

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar het is waar. Dit werkt niet als je meer vlees e.d. gaat eten, maar wel als je meer groenten en fruit gaat eten. Groenten en fruit bevatten relatief weinig calorieën en zijn erg goed voor je. Als je meer van deze voedingsmiddelen gaat eten heb je minder de neiging om te snoepen. Dit komt omdat je al vol zit met de groenten en het fruit.

Afvallen op deze manier werkt vaak erg goed.

Dit was het tweede deel van ‘gezonde dieet tips’. Over een tijdje komt er nog een deel.

Zie hier het eerste deel van gezonde dieet tips: gezondeetpatroon - dieet tips 1 

Het ziekenhuisdieet van 13 dagen – een snelle manier van afvallen

Een ziekenhuisdieet is een crash dieet waarmee je minimaal vijf kilo afvalt. Dit betekent dat je met dit dieet veel afvalt in een korte tijd. Dit dieet mag je dus ook niet te lang volhouden gezien dat slecht voor je gezondheid is. Lees verder voor het schema...

Bij een crash dieet loop je altijd risico op een jojo-effect nadat je gestopt bent met dit dieet.

Er zijn twee ziekenhuis diëten die veel worden gebruikt. Één dieet van dertien dagen en één van vijf dagen. In dit eerste artikel over ziekenhuisdiëten gaan we het hebben over het dieet van dertien dagen.

Het resultaat

Met dit dieet val je minmaal vijf kilo af. Het aantal kilo’s dat je afvalt ligt aan je gewicht.

De regels van het dieet

1. Drink geen alcohol tijdens het dieet. Haak af van dit dieet als je dat wel hebt gedaan. 

2. Gebruik dit dieet niet te vaak. Één keer per half jaar is de periode die er minimaal tussen moet zitten. 

3. Stop niet met het dieet. Het is op zo’n manier ontworpen dat je na de dertiende dag goed resultaat ziet.

Het dieet

1e dag

Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker.
Middag: 2 gekookte eieren, 1 tomaat, gestoomde spinazie.
Avond: 1 gegrilde biefstuk, salade met olie en citroensap.

2e dag

Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker.
Middag: 1 plak ham, 1 bakje yoghurt.
Avond: 1 gegrilde biefstuk, salade met olie en citroensap.

3e dag
Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker, 1 geroosterde boterham.
Middag: Gekookte bloemkool, 1 tomaat, 1 stuk fruit naar keuze.
Avond: 1 plak ham, 2 gekookte eieren, salade met olie en citroensap.

4e dag

Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker, 1 geroosterde boterham.
Middag: 1 gekookt ei, 1 geraspte wortel.
Avond: 1 bakje fruitsalade, 1 bakje yoghurt.

5e dag

Ochtend: 1 grote geraspte wortel met citroensap.
Middag: 1 stuk gekookt mager vis met citroensap.
Avond: 1 gegrilde biefstuk, salade met olie en citroensap.

6e dag

Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker, 1 geroosterde boterham.
Middag: 1 gekookt ei, 1 geraspte wortel.
Avond: 1 stuk kip, salade met olie en citroensap.

7e dag

Ochtend: 1 kop koffie.
Middag: 1 stuk gegrild vlees (lam of kalf)
Avond: 1 stuk fruit naar keuze.

8e dag
Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker.
Middag: 2 gekookte eieren, 1 tomaat, gestoomde spinazie.
Avond: 1 gegrilde biefstuk, salade met olie en citroensap.

9e dag

Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker.
Middag: 1 plak ham, 1 bakje yoghurt.
Avond: 1 gegrilde biefstuk, salade met olie en citroensap.

10e dag

Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker, 1 geroosterde boterham.
Middag: Gekookte bloemkool, 1 tomaat, 1 stuk fruit naar keuze.
Avond: 1 plak ham, 2 gekookte eieren, salade met olie en citroensap.

11e dag

Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker, 1 geroosterde boterham.
Middag: 1 gekookt ei, 1 geraspte wortel, 1 klein bakje kwark.
Avond: 1 bakje fruitsalade, 1 bakje yoghurt.

12e dag

Ochtend: 1 grote geraspte wortel met citroensap.
Middag: 1 stuk gekookt mager vis met citroensap.
Avond: 1 gegrilde biefstuk, salade met olie en citroensap.

13e dag

Ochtend: 1 kop koffie of thee, een schepje suiker, 1 geroosterde boterham.
Middag: 1 gekookt ei, 1 geraspte wortel.
Avond: 1 stuk kip, salade met olie en citroensap.

De moeilijkheden van het dieet

1. Dit ziekenhuis dieet van dertien dagen is erg zwaar. Als je denkt dit niet te kunnen volhouden, volg dan het ziekenhuis dieet van vijf dagen. (Hier later een artikel over) 

2. Omdat dit dieet dertien dagen duurt is het erg moeilijk om in te plannen. Het is handig om dit dieet in een vakantie te volgen. 

3. Je krijgt al snel een honger gevoel. Je kunt water of thee drinken om je honger wat te stillen.

Het artikel over het ziekenhuis dieet van vijf dagen komt binnenkort.

Snel afvallen op een gezonde manier

Als je wat gewicht wilt verliezen staat op deze pagina een eetschema voor je. Als je let op de hoeveelheid voedsel dat je binnen krijgt kom je erachter dat afvallen best makkelijk is. Je ziet dan namelijk dat je heel veel onnodige voedingsmiddelen consumeert die vet en suikers bevatten.

Als je dit lekkere dieet plan volgt verlies je zo wat kilo’s en nog op een gezonde manier ook. Het dieet bevat alle nodige voedingsstoffen en geeft je de mogelijkheid om te variëren. Verder kun je zelf beslissen wanneer je stopt met het dieet.

De stappen van dit dieet:

1. Houd in de gaten wat je allemaal eet en drinkt. Je hebt al snel de neiging om te vergeten wat je op een dag hebt binnengekregen. Een handige manier om dit te doen is door alles gewoon op een blaadje te schrijven.

Er zijn ook speciaal ontwikkelde sites op het internet. Hierop kun je invullen wat je gegeten hebt. Het probleem met deze sites is dat het aantal calorieën vaak niet overeenkomen met de hoeveelheid voedsel dat je gegeten hebt. De site denkt dat je namelijk standaard porties hebt gegeten.

2. Eet minder producten met veel vet. Hierdoor halveer je al snel de dagelijkse inname van vet. Je hebt niet veel braadboter nodig om vlees in te bakken en het is ook niet erg dat je een dag in de week het vlees overslaat.

3. Verwen jezelf niet te vaak met lekkernijen. Maximaal 3 keer in de week iets lekkers waar veel suiker in zit is voor veel mensen al wel voldoende.

4. Zorg ervoor dat de kwaliteit van je eten goed is. Als dit namelijk niet zo is kun je sneller aankomen.

5. Eet tenminste één keer in de week geen vlees. De hoeveelheid calorieën en vet dat je daarmee links laat liggen is erg veel. In plaat van het vlees kun je graanproducten of groentes eten. Deze geven je snel een vol gevoel.

6. Drink geen volle melk. De concentratie vet in deze melk is gigantisch veel in vergelijking met magere melk. Als je snel wilt afvallen kun je de volle melk beter vervangen door magere of halfvolle melk.

7. Eet elke dag vers fruit. Hierdoor verlies je gewicht en gaat je huid er beter uitzien.

8. Drink water in plaats van fruitsap e.d. Als je 8 glazen water op een dag drinkt kun je veel afvallen. Let er wel op dat je naast die 8 glazen water niet teveel drinkt, anders krijg je teveel vocht binnen.

9. Kijk geen tv als je eet. Als je tv kijkt terwijl je eet is het al snel zo dat je meer eet dan de bedoeling was. Ook heeft je lichaam het minder goed in de gaten wanneer je vol zit. Als je de tv uitzet kan het maar zo zijn dat je in de maand een paar kilo afvalt!

10. Kies eten dat je kan kauwen. Hierdoor krijg je al snel een voller gevoel.

11. Bedenk voordat je gaat eten ook wat je gaat eten. Hierdoor krijg je minder calorieën binnen en heb je minder kans dat je wat extra eten pakt.